Wieder!

Ich habe mich schon wieder angemeldet.
Dieses mal sind ein paar Gesichter mit auf der Strecke, die mitlaufen wollen. Ich werde mich mal, wenn das Wetter wärmer wird mit Jens zum Laufen verabreden. Jens läuft zum ersten mal mit und will es bis ins Ziel schaffen, Zeit ist ihm egal. Bin gespannt wie schnell er durchschnittlich läuft...

Käthe ist wunderbar und kümmert sich super um Janne. Sie sagt, ich könne mich ruhig vorbereiten, und was "für mich" tun. Schade, dass von der Wenigen Freizeit wieder so viel für´s Laufen draufgeht. Naja, der Aufwand hält sich mit meinem 60 Tage-Programm in Grenzen.

Körperlich ist alles in guter Verfassung. Habe einen etwas zu hohen Blutdruck, bin aber sonst in Ordnung. Ein 6-Tägiger Krankenhausaufenthalt, bei dem ich von oben bis unten und auch innen untersucht worden bin, hat mir dieses Ergebniss gebracht. So gesehen also alles OK. Nur den Blutdruck noch senken...

Gruss Rene

3:42:07

Geschafft!

Und es hat Spass gemacht! Echt wieder mal super Stimmung an der Strecke. Super zeit für meine Verhältnisse und Super Tag. Danke an meine Frau, die mich bei meinen Trainingsläufen entbehrt hat, und Danke an die vielen tausend Zuschauer am Streckenrand.

Ein paar Sachen will ich mir noch aufschreiben:

1. Technik:
Die GPS-Maus und das Handy sind zwar super, weil man Laufstrecken sofort veröffentlichen kann, ABER nicht zuverlässig. Es vermiest mir den ganzen Tag, wenn ich an stelle von Laufen versuche ein Bluetooth-Verbindung aufzubauen. Also entweder reiner Laufcomputer (Forerunner) oder garnichts. Mal abgesehen von der Pulsuhr (Pflicht!)

2. Training:
6 x 5km Laufen ersetzt keinen 30km Lauf! Meine Vorbereitungszeit von etwa 8Wochen hat ausgereicht. 4Wochen um "rein" zu kommen und mit ab und zu mal laufen 5 bis 10 km. Dann 4 Wochen Vorbereitungstraining mit 20 bis 30km Läufen Puls um 152-162. Nach dem langen Läufen kurze 5km zur Lockerung Puls 160-165. Natürlich max nur einen pro Tag.


3. Marathon
An jedem Stand etwas Wasser trinken! Erst einen halben Becher, später auch zwei ganze im Gehen trinken.
Drei oder vier von diesen Energy-Kohlenhydrath-Coffeein Tütchen ab km 20 wirken Wunder! Immer in Verbindung mit Wasser!
Wenn man ab km 30 noch mit den Füssen in der Luft zusammenschlagen kann, dann sollte man das für sich (Adrenalin-Schub) und das Publikum hin und wieder machen. Das bringt Abwechslung und hebt den Puls von schlaffen 150 auf bärenstarke 168. Das kann man gebrauchen!


4. Mittelchen:
Franzbrantwein : für gestresste Waden und Oberschenkel einrubbeln und gut!
Magnesium: Keine Krämpfe keinen Muskelkater! Brause oder Tablette.
Viamine und Spurenelemete: täglich die Pille und gut is.
Eiweiss: lässt die Waden und Oberschenkel wachsen: Hüttenkäse, Harzerroller und Putenfleisch.
Kohlenhydrate: Massen essen: Haferflocken, Nudeln, Kartoffeln. Power auf dauer.
Alkohol: Dringend meiden , 14 Tage lang vorher verboten!
Wasser: Immer und viel, ausschließliches Getränk beim Training
Energietütchen: Gibts auf der Messe vorher oder beim Sportladen. Ab Halbmarathon alle 7km

Bilder folgen...

+++Telegramm+++

Weitere Läufe:

5km Montag

8km Sonntag

9km Freitag

mit Herzfrequenzmesser um 160 + Läuft alles gut + Neues Technisches Equipment +

HTML-Probleme.

Also ich laufe weiter ohne Pulsmesser aber, habe das Gefühl, es währe besser langsam MIT zu laufen.
Blogeinträge mit Karten wie diese oder diese aktuelle stellen allerdings noch ein Problem dar. Es ist scheinbar nicht möglich mehrere Strecken auf einmal darzustellen. ICH seh die hier auf meinem Rechner, aber DU wahrscheinlich nicht... Ich arbeite (ab und zu) daran... also ein neuer test:

Größere Kartenansicht

Zweimal!

Zweimal bin ich jetzt morgens gelaufen. Auf der Karte grün die erste strecke, blau die zweite.
Wegen der Irrelevanz der Daten gibts auch keine, nur: wie immer eine halbe Stunde und etwa 5 km. Noch ohne Puls-gurt, um wieder zu lernen in sich rein zu hören. ab nächste Woche dann mit Herzfrequenzkontrolle so um 155, oder so. Mal sehen wie sich das anfühlt.
Achja, letztes Jahr hab ich ganz vergessen zu erwähnen: Wer läuft, dem wächst der Bart schneller.
Nachdem meine neue alte GPS-Maus den Dienst verweigert hat kann ich natürlich plötzlich überall alle technischen Raffinessen, wie man per Handy Orts-daten ganz wunderschön darstellen kann. Zum glück habe ich ja noch den wunderschönen (von Käthe geschenkten) Garmin Forerunner201 mit dem ich schon letztes Jahr meine Läufe kontrolliert habe. Dieser loggt die ganze zeit meine Route mit, und ich kann sie Dir, wenn auch ein wenig umständlich per Google-Maps voll interaktiv zeigen. Natürlich ist dieser Post "nur" ein Probepost...

Größere Kartenansicht

Es geht wieder los!

Ja, ich habe mich wieder angemeldet. Ich weiß, dass es mir gut tut, und ich will auch irgendwie wieder laufen. Irgendwann im Januar habe ich mich dazu entschieden, und kürzlich hat mich Käthe angemeldet. Jetzt überlege ich, wie ich das Training anfange, ob ich wie in meinem Letzten Post "nur" einen Monat trainiere, oder ob ich etwas länger daraufhin zu arbeite.
Ich weiß noch, dass mir die Sache echt ernst war, dass ein Monat reicht. Ich glaube da auch heut noch dran. Aber irgendwie klopft doch auch der Turnschuh morgens an meine Tür, und will mit mir ne Runde laufen. -Schlimm wird das ja nicht sein.
Also ich glaub, ich lauf mal ein paar morgende nach Ostern, und seh mal, was der Pulsmesser sagt, ob ich neue Schuhe brauche, und was meine Knochen sagen.

Was es neues geben wird dieses Jahr sind noch mehr Technische Gadgets, wie Kartendarstellung der Laufstrecken, weniger Wundern über Lauferfahrungen und (ich glaube) effizienteres Training. Ausserdem bin ich gerade dabei Papa zu werden und deswegen gibts da sicher die ein oder andere Randbemerkung zu.
Mal sehen, ob dieses Jahr jemand mit mir Trainiert. Vielleicht Virtuell...
Ansonsten ist mein Fitnessstand durchschnittlich, wird durch Fussballtraining 2 mal die Woche ein bisschen aufgefrischt.

Ziel gibt es dieses Jahr nun doch eins: Marathondistanz in weniger als 4 Stunden!


Gruss Rene, der bis jetzt noch keinen Kilometer gelaufen ist, diesen Monat.