Neues Training.

Ab jetzt nicht mehr jeden Morgen sondern 3 bis 4 mal pro Woche. Auf Länge und auf Ausdauer.
Heute z.B. 22,4 km in 2:07 Stunden. Wäre so ziemlich genau mein angestrebtes Marathon-Tempo. Und- wie fühlt man sich danach? Ich könnte Bäume aussreissen und strebe nach mehr. (siehe Foto)

Das neue Training ist extrem Zeitaufwändig, macht bei diesem Wetter allerdings auch Spass. Also wollen wir hoffen, daß Petrus es weiter gut mit mir meint.

Reneh

Was mein Körper will.

...weiss ich natürlich nicht so genau. Irgendwie bin ich das eine gespaltene Pesönlichkeit. Eine will Trainieren, die andere hat mehr Lust auf Hopsen und die Dritte wird auch noch krank. /vgl. Bild) Als aller erstes wollte der Körper auf das " nicht-Laufen" mit Schnupfen reagieren undso eine Art Erkältung, die Ich mit reichlich Vitaminen abwehren konnte. Vielleicht eine dieser ( von diesen im Experten-Modus-Luafendenden beschriebenen) Immunschwäche-Anfällen. Hört sich an wie Läufer-Schwäche, die vor allem nach Marathons(en) auftritt, aber tags drauf wieder geht.
Also gut, es hat nicht nur geschneit, sondern mir auch nen Schnupfen beschert.
Ich habe folglich pausiert bis gestern, wo die Sonne mich hinterm Ofen hervorgelockt hat und ich wieder losgelaufen bin. ABER (!) ohne Herzfrequenzmesser! Locker leicht, lächelnd. Mit Ausfallschritt am Bürgersteig und Hopsend in der Kurve. Das ist MEIN Stil.
Keine Last, sondern Bock auf Laufen. und NEBENHER gibts Fitness. NICHT Laufen UM Fitness zu bekommen. Sondern Laufen, weil´s Spass macht. Weil es so geht, wie ich will.
Marathon kann ich auch so. Ne?! -Also, wir werden sehen. Ich geh die Sache jetzt schion wieder anders an, aber hab auch irgendwie Lust auf ein 30km Ding. Mal sehen wann Wetter und Freizeit es zulassen.
Verdammt ist das ein Zeitaufwändiges Hobby...

Schnee-pause!

Es hat geschneit! Und ich geh doch nicht mit den neuen Tretern gleich raus in den Schneematsch! Also Schuhtest vertagt.
Ausserdem muss ich wohl "Regenartionsphasen" einlegen, um meine Gesundheit zu schonen. Diese Erkenntniss habe ich aus meiner Anfrage im Lauftreff-Forum. Dort haben sich meine Vorstellungen von locker beim Marathon-Mitlaufen zu froh sein durchs Ziel zu kommen dezimiert.
Na, da werden wir doch mal sehen.
Der Zeiten-Rechner auf Marathon Austria zeigt das allerdings etwas anders an. (Vorrausgesetzt ich bin kein Lauf-Anfänger ;-)
Am ende verbleibe ich verwirrt und höre in meinen Körper, was der so will.

Huijuiui!
Rene

Neue Schuhe!

Juhu, ich hab neue Schuh!

Ich hab in den Sauren Apfel gebissen und in meine Laufschuh, und hoffentlich auch in meine Gesundheit investiert. Und so ist es passiert:
Ich bin zu Decathlon in Dortmund/Hindupark gefahren, und hab meine Situation geschildert. Wir haben uns kurz über Überpronation und Laufstile unterhalten, wobei ich mich eher zu den "Natürlichen" Läufern zählen sollte. Ein kurzes Schow-Running durch den Laden bestätigte meine Annahme und man empfahl mir zwei runtergesetzte Modelle für ~69EUR in der jeweilig größten Größe = 47.
AHHHH- zu klein! Der Daumentest ;-) zeigte deutlich, ich war kurz vorm Anstoßen. Dann eben doch die "teuren" in 48.
Neben der Hausmarke und dem "ganz teuren" Schuh blieb der asics Gel 1120 für mich. Testsieger verschiedener Fachzeitschriften und seit Jahren kaum verändert, weil bewährt.
Für 99EUR wechselte kurz darauf neben ein paar Laufsocken dieser Schuh den Besitzer. Na, hoffentlich hilfts, denn ich find 99EUR für ein paar Schuhe schon ganz schön viel!
Aber- sie sind orange! Eine sehr geile Farbe, die mich ganz nach vorn bringt, denke ich...
Morgen früh gehts los auf neuem Schuh! Ich freu mich schon!

Gruss Rene.
PS. Käthe bekommt ab jetzt wieder Brötchen mitgebracht!

Die erste Woche ist rum!

Seit ein paar Tagen hab ich jetzt die Pulsuhr und deswegen jetzt eine Ahnung mit welcher Her[t]zfrequenz ich unterwegs bin. Wie ich mit Erschrecken feststellen muss war ich ohne Pulsuhr mit 145 Bergab bis maximal 185 Bergauf unterwegs. Wenn ich den Büchern glauben schenke, dann sind das ganz miese werte, weil der untere kaum Trainingseffekte bringt und der obere viel zu hoch ist, fürs Training. Ich will mich auf den
Bereich von 156 bis 166 einschießen, weil ich da das beste Gefühl beim Laufen hab, und so schier unbegrenzt Laufen könnte. Tempomäßig komm ich so auf einen Durchschnitt von etwa 10,4 kmh. Etwas langsam. Vor allem bergauf, wo mich die Pulsuhr auf 6kmh runterwürgt. Das macht nicht wirklich Spaß. Allerdings macht das Laufen allgemein Spaß. Ich hab kein Problem mich morgens 45 Minuten zu früh aus dem Bett zu schälen, nur um Laufen zu gehen (foto von Heut morgen). Leider, und das ist das wirkliche Übel an dee Sache verpasse ich so die Kuschelei mit Käthe, die nicht früher raus will. Da sind die mitgebrachten Brötchen nur ein schwacher Trost.
Mittlerweile ist mir das Buch vom Strunz doch ans Herz gewachsen. Es ist wesentlich fröhlicher als das Hochleistungsbuch vom Stéphane Franke.
Meine Werte diese Woche >
Max Herzfrequenz 192 [100%]
Max Wohlfühlfrequenz 167 [87%] (selbst erfühlt!)
10 km Test-Laufen mit 11 km/h

Bleibt noch das Schuh-Problem, dass ich mal angehen muss. Hab gehört, dass Deichmann einen Laufschuh für kleines Geld im Angebot hat , der tatsächlich was taugt.


Erwähnte ich schon daß mein Gürtel ein Loch enger geschnallt wird?

Laufen laufen laufen...

Mittlerweile hab ich ein Buch von Joey Kelly in den Händen gehabt, dass mehr ein Bildband ist und eins von einem sehr erfahrenen Marathonläufer. Irgendwie sind mir diese Läufer doch sehr unsympatisch, weil die so ausgemergelte Körper haben. Ausserdem sieht man die nie mal hüpfend über eine Barke oder Grimassen schneidend im Zieleinlauf.

Heut mal aus Versehen 11km gelaufen in knapp einer Stunde und mit dem Gefühl noch 20km anhängen zu können. Locker Rene, es geht doch. Ausserdem hab ich mir eine kostbare Puls-Uhr für 15 EUR im REAL gekauft. Na, das ist doch schon mal was.
Jetzt kann ich auf Puls-Jagd gehen, und "optimale Trainingsergebnisse" erzielen. Hahaha.

Also immer locker bleiben, Rene

"Was erlauben Strunz ? "

Mit diesem Zitat von Herrn Trapattoni möchte ich mich aus unserem schönen Skiurlaub zurückmelden. Ich habe das ganze Buch gelesen was der Herr Dr Strunz uns an die Hand gegeben hat. Uns - das, so dachte ich - sind die Läufer. Aber Herr Dr. S. hat ein Buch geschrieben für Dickbäuchige gestresste Manager, die 16 Stunden Menschen sind und denen er empfiehlt es wie die Hunde zu machen,
- nämlich auf den Fussballen zu laufen.
Ich bin höchst unzufrieden mit diesem nahezu Anekdotenfreien Werk, dass kaum Wissenschaftlichen ansprüchen genügt und seiner überzeugend hoher Seitenzahl nur einem verdankt: Der Ständigen Wiederholung. Dabei wiederholen sich auch Widersprüche, die in schwammigen Formulierungen keinen Halt finden.
Aber- einige Antworten habe ich doch gefunden auf meine Fragen, wenngleich eine informative Zeitungsspalte mir genausoviel gesagt hätte.

Es gibt einen optimalen Trainingspuls, der nicht überschritten werden darf. Damit wird man sogar glücklich und nicht schlapp.

Beim Laufen kann man alle 3 Schritte atmen, oder schneller.

Kurze Schritte sind besser als lange, und ruhig schön langsam.

Täglich eine halbe Stunde laufen, am besten Morgens.

Daraus habe ich heute morgen direkt mal Motivation gezogen und bin eine halbe Stunde gelaufen. Diesmal aber auf den Fussballen trippelnd. Meine Waden sind OK, aber mein Rücken Schmerzt, als wenn er gleich durchbricht. Dabei habe ich mich doch, wie es S. vorsieht sehr aufrecht bewegt. ("...als wenn ein seil hinter dem Kopf empor geht") Also: Das war schonmal Mist!
Austesten werde ich die Sache mit dem Puls allerdings, dazu muss ich aber erstmal die alte Pulsuhr mit Brustgurt gefunden werden. Wo die wohl steckt?... Dann mess ich meine Ruhepuls, Maximalpuls und berechne den Trainingspuls.

Alos ab heute tägliches Training ohne Leistungsdruck in Zahlen.

Nun will ich auch mit dem selben Mann im Zitat enden wie ich begann:

Ich habe fertig! (für Heute und mit Strunz)

Von Graechen 2007

PS Danke fürs Bild: http://www.deutsche-doggen.co.at/fotos.htm

Ja, ich habe Schmerzen...

In den Oberschenkeln, in den Waden und in der Rumpfmuskulatur. Schön dass es am Mittwoch in den Skiurlaub geht. Da ist es schön, und meistens gibts eine heisse Badewanne. Ausserdem werd ich da in aller abgeschiedenheit von der Marathon-Welt ein Buch übers Laufen lesen. Von Dr. Schobert- ach nein, das war der Whisky-Autor- Ich mein Dr Strunz, oder so. Schion erstaunlich das ich als Erwachsener Mensch ein Buch lese wie man Läuft. Kann ich doch eigentlich schon. Oder weiss der Schrunz mehr über meine Beine als ich? Wir werden es sehen.
Ausserdem gibt´s dazu eine Menge Spass im Schnee mit Käthe beim Hutsch. Ich froi mich ;-)
Ich schreib mal ne Postkarte ;-)
hier eine Webcam und hier noch eine. Also Bis spätestens Montag.

Laufen war gut

Heut war gutes wetter und ich bin mal losgelaufen. Als Ziel hab ich mir mit dem Forerunner von Garmin 10,3 km/h vorgegeben. Mein virtueller Trainingspartner ist mir erst ein paar Meter vorrausgelaufen, aber bald schon hatte ich Ihn wieder ein. Nach ein paar Kilometern hatte ich ein polster von 300 Metern rausgearbeitet, so dass ich entspannter Mitlaufen konnte. Steigungen, hab ich gemerkt sind mal gar nicht mein Fall. Da kack ich total ab. Vielleicht hab ich auch nur ne falsche Atemtechnik?
Naja, am Ende waren es 9,75km in 53 Minuten, und damit ganz OK. Allerdings hab ich auch schwere Beine jetzt. Wird schon werden, wenn man trainierter ist. Also heute wäre ich vom Gefühl her vielleicht 20km weit gekommen, und hätte dann den Bus nehmen müssen.

Achso, ich hab in Erfahrung gebracht, dass "normalerweise" an der Laufstrecke alle 5 km Wasser und im weiteren verlauf auch Isotonische Getränke und Bananen und sowas gereicht wird. Also die Aufnahme von Wasserbechern vom Campingtisch im vollen Lauftempo werd ich unbedingt mal üben müssen. Meine Frau Käthe muss das mit mir trainieren. Ist schleßlich essentiell bei so einem lauf, dass man eine gute Figur an der Versorgungstelle macht!

Jetzt bin ich auf meinen Muskelkater gespannt...

Oh, so ganz viel Zeit ist nicht mehr...

So, ich sehe, ich bin nicht gerade früh dran mit meinen Vorbereitungen! Die "andern" machen zur probe mal einen Halbmarathon mit oder sind seit Monaten beim Training. Mir bleiben ab heut noch 72 Tage! Das ist nicht zu Viel. Hab ich eigentlich schon erwähnt, dass ich keine Laufschuh hab?
Nun, die muss man ja nur mal eben kaufen. Vielleicht find ich ja am Wochenende ein Schnäpchen, oder ersteiger ich die besser bei Auktionshaus ? Na, wir werden sehen.
Morgen ist erstmal Wochenende und dann kann ich auch mal zur probe ein Läufchen wagen. Ich werd mir mal das Höhenprofil (PDF) ansehen...
Ach, geht ja noch. im ganzen nur 80m höhenunterschiede und nicht zu hügelig. Das sollte kein Problem sein. Muss ich mir mal in der Umgebung eine Geeignete Strecke raussuchen, zum Probelauf. Ich denke 8km sollten da als "Untrainierter" in 40 Minuten zu bewältigen sein.

Achja, welche Zeit werde ich wohl laufen? Das Wochenende wird einige Wahrheiten ans licht bringen..

PS. Gibts da wohl was zu trinken und Essen unterwegs. Im TV sieht man doch immer weisse Plastikbecher die gereicht werden. Was da wohl drin ist? Lecker oder sauer?

Es geht los! Die Anmeldung

So, nachdem ich ein paar Tag noch herumgedruckst bin, mir das ein oder andere mal die Website des Marathons angeschaut hab, bin ich seit vorgestern endlich Mitglied jener Spindeldürren Gruppe von Menschen, die sich 42 km weit auf den eigenen Füssen von Dortmund nach Essen zu tragen. Ohne dass ich allerdings spindeldürr bin, und Ohne dass ich gerade durchtrainiert bin.
Ich geh die Sache mal ganz locker an. Mach mich schon irgendwie fit und auf keinen Fall einen Stress. Schließlich soll das ganze ja auch ein bisschen spass machen...

Das Bild zeigt mich in meinem jetztigen Trainingszustand- > Na, da lässt sich doch was machen?!

So, heut untersuch ich mal die anderen Blogger, ob die sich vielleicht auch um den Marathon kümmern...

Morgen wohlmöglich mehr,
Rene