3:42:07

Geschafft!

Und es hat Spass gemacht! Echt wieder mal super Stimmung an der Strecke. Super zeit für meine Verhältnisse und Super Tag. Danke an meine Frau, die mich bei meinen Trainingsläufen entbehrt hat, und Danke an die vielen tausend Zuschauer am Streckenrand.

Ein paar Sachen will ich mir noch aufschreiben:

1. Technik:
Die GPS-Maus und das Handy sind zwar super, weil man Laufstrecken sofort veröffentlichen kann, ABER nicht zuverlässig. Es vermiest mir den ganzen Tag, wenn ich an stelle von Laufen versuche ein Bluetooth-Verbindung aufzubauen. Also entweder reiner Laufcomputer (Forerunner) oder garnichts. Mal abgesehen von der Pulsuhr (Pflicht!)

2. Training:
6 x 5km Laufen ersetzt keinen 30km Lauf! Meine Vorbereitungszeit von etwa 8Wochen hat ausgereicht. 4Wochen um "rein" zu kommen und mit ab und zu mal laufen 5 bis 10 km. Dann 4 Wochen Vorbereitungstraining mit 20 bis 30km Läufen Puls um 152-162. Nach dem langen Läufen kurze 5km zur Lockerung Puls 160-165. Natürlich max nur einen pro Tag.


3. Marathon
An jedem Stand etwas Wasser trinken! Erst einen halben Becher, später auch zwei ganze im Gehen trinken.
Drei oder vier von diesen Energy-Kohlenhydrath-Coffeein Tütchen ab km 20 wirken Wunder! Immer in Verbindung mit Wasser!
Wenn man ab km 30 noch mit den Füssen in der Luft zusammenschlagen kann, dann sollte man das für sich (Adrenalin-Schub) und das Publikum hin und wieder machen. Das bringt Abwechslung und hebt den Puls von schlaffen 150 auf bärenstarke 168. Das kann man gebrauchen!


4. Mittelchen:
Franzbrantwein : für gestresste Waden und Oberschenkel einrubbeln und gut!
Magnesium: Keine Krämpfe keinen Muskelkater! Brause oder Tablette.
Viamine und Spurenelemete: täglich die Pille und gut is.
Eiweiss: lässt die Waden und Oberschenkel wachsen: Hüttenkäse, Harzerroller und Putenfleisch.
Kohlenhydrate: Massen essen: Haferflocken, Nudeln, Kartoffeln. Power auf dauer.
Alkohol: Dringend meiden , 14 Tage lang vorher verboten!
Wasser: Immer und viel, ausschließliches Getränk beim Training
Energietütchen: Gibts auf der Messe vorher oder beim Sportladen. Ab Halbmarathon alle 7km

Bilder folgen...