Erkältung!

Lange nichts geschrieben.. weil auch nichts anderes passiert ist, als wie bei den anderen beiden Läufen. AUßER:

Ich bin krank.

Ein derbe Erkältung zwingt mich mit dem Laufen zu Pausieren! AHHHH. Drei Wochen noch, und ich kann nicht laufen. Den letzten Lauf vor 5 Tagen, davor vor 7 Tagen. das sind 2 Läufe in 14 Tagen mit insgesamt 10km . Das ist viel zu wenig. Ich muss etwas machen, damit die Beine stark bleiben, mein Kreislauf aber nicht zu sehr beansprucht wird. Vielleicht Kraftübungen. Mal sehen.

Allgemein glaube ich beim letzten mal besser vorbereitet gewesen zu sein. Ich strebe deswegen keine Zeitverbesserung an, sondern möchte "nur" unter vier Stunden bleiben. Das ist sicher schaffbar. 

Ich muss mich unbedingt mal mit Jens zum Laufen verabreden, der läuft mittlerweile 30km zum Frühstück. Beneidenswerter Gesundheitszustand!

Mein Handy mit dem Nokia-Sportstracker bestätigt mir dennoch im April bis dato 45km gelaufene Kilometer und im März immerhin gut 20. Nur das Durchschnittstempo liegt mit gut 10km/h  unter den 11 vom letzten Jahr. Kein Grund zur Sorge ...

Rene 

Schnee Schnee Schnee!

mein handy: vorher - nachher


SO ein blödes Wetter! Immer ist es zu kalt. Ich kann nicht bei Eis laufen gehen und auch nicht bei Minustemperaturen. Ich fühle mich so "unfit" wie es nur geht! Wochenlang schlage ich mich mit Kränkeleien durch. Wann wirds mal wieder richtig Sommer!



Technisch bin ich mit neuem GPS-Handy gerüstet, und bald " online " auf Tour. Vielleicht bringt Nokia ja bald den Bluetooth-Herzfrequenzmesser zusammen mit "polar" raus. Dann gehts hochtechnisiert ab!

Wieder!

Ich habe mich schon wieder angemeldet.
Dieses mal sind ein paar Gesichter mit auf der Strecke, die mitlaufen wollen. Ich werde mich mal, wenn das Wetter wärmer wird mit Jens zum Laufen verabreden. Jens läuft zum ersten mal mit und will es bis ins Ziel schaffen, Zeit ist ihm egal. Bin gespannt wie schnell er durchschnittlich läuft...

Käthe ist wunderbar und kümmert sich super um Janne. Sie sagt, ich könne mich ruhig vorbereiten, und was "für mich" tun. Schade, dass von der Wenigen Freizeit wieder so viel für´s Laufen draufgeht. Naja, der Aufwand hält sich mit meinem 60 Tage-Programm in Grenzen.

Körperlich ist alles in guter Verfassung. Habe einen etwas zu hohen Blutdruck, bin aber sonst in Ordnung. Ein 6-Tägiger Krankenhausaufenthalt, bei dem ich von oben bis unten und auch innen untersucht worden bin, hat mir dieses Ergebniss gebracht. So gesehen also alles OK. Nur den Blutdruck noch senken...

Gruss Rene

3:42:07

Geschafft!

Und es hat Spass gemacht! Echt wieder mal super Stimmung an der Strecke. Super zeit für meine Verhältnisse und Super Tag. Danke an meine Frau, die mich bei meinen Trainingsläufen entbehrt hat, und Danke an die vielen tausend Zuschauer am Streckenrand.

Ein paar Sachen will ich mir noch aufschreiben:

1. Technik:
Die GPS-Maus und das Handy sind zwar super, weil man Laufstrecken sofort veröffentlichen kann, ABER nicht zuverlässig. Es vermiest mir den ganzen Tag, wenn ich an stelle von Laufen versuche ein Bluetooth-Verbindung aufzubauen. Also entweder reiner Laufcomputer (Forerunner) oder garnichts. Mal abgesehen von der Pulsuhr (Pflicht!)

2. Training:
6 x 5km Laufen ersetzt keinen 30km Lauf! Meine Vorbereitungszeit von etwa 8Wochen hat ausgereicht. 4Wochen um "rein" zu kommen und mit ab und zu mal laufen 5 bis 10 km. Dann 4 Wochen Vorbereitungstraining mit 20 bis 30km Läufen Puls um 152-162. Nach dem langen Läufen kurze 5km zur Lockerung Puls 160-165. Natürlich max nur einen pro Tag.


3. Marathon
An jedem Stand etwas Wasser trinken! Erst einen halben Becher, später auch zwei ganze im Gehen trinken.
Drei oder vier von diesen Energy-Kohlenhydrath-Coffeein Tütchen ab km 20 wirken Wunder! Immer in Verbindung mit Wasser!
Wenn man ab km 30 noch mit den Füssen in der Luft zusammenschlagen kann, dann sollte man das für sich (Adrenalin-Schub) und das Publikum hin und wieder machen. Das bringt Abwechslung und hebt den Puls von schlaffen 150 auf bärenstarke 168. Das kann man gebrauchen!


4. Mittelchen:
Franzbrantwein : für gestresste Waden und Oberschenkel einrubbeln und gut!
Magnesium: Keine Krämpfe keinen Muskelkater! Brause oder Tablette.
Viamine und Spurenelemete: täglich die Pille und gut is.
Eiweiss: lässt die Waden und Oberschenkel wachsen: Hüttenkäse, Harzerroller und Putenfleisch.
Kohlenhydrate: Massen essen: Haferflocken, Nudeln, Kartoffeln. Power auf dauer.
Alkohol: Dringend meiden , 14 Tage lang vorher verboten!
Wasser: Immer und viel, ausschließliches Getränk beim Training
Energietütchen: Gibts auf der Messe vorher oder beim Sportladen. Ab Halbmarathon alle 7km

Bilder folgen...

+++Telegramm+++

Weitere Läufe:

5km Montag

8km Sonntag

9km Freitag

mit Herzfrequenzmesser um 160 + Läuft alles gut + Neues Technisches Equipment +

HTML-Probleme.

Also ich laufe weiter ohne Pulsmesser aber, habe das Gefühl, es währe besser langsam MIT zu laufen.
Blogeinträge mit Karten wie diese oder diese aktuelle stellen allerdings noch ein Problem dar. Es ist scheinbar nicht möglich mehrere Strecken auf einmal darzustellen. ICH seh die hier auf meinem Rechner, aber DU wahrscheinlich nicht... Ich arbeite (ab und zu) daran... also ein neuer test:

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Zweimal!

Zweimal bin ich jetzt morgens gelaufen. Auf der Karte grün die erste strecke, blau die zweite.
Wegen der Irrelevanz der Daten gibts auch keine, nur: wie immer eine halbe Stunde und etwa 5 km. Noch ohne Puls-gurt, um wieder zu lernen in sich rein zu hören. ab nächste Woche dann mit Herzfrequenzkontrolle so um 155, oder so. Mal sehen wie sich das anfühlt.
Achja, letztes Jahr hab ich ganz vergessen zu erwähnen: Wer läuft, dem wächst der Bart schneller.
Nachdem meine neue alte GPS-Maus den Dienst verweigert hat kann ich natürlich plötzlich überall alle technischen Raffinessen, wie man per Handy Orts-daten ganz wunderschön darstellen kann. Zum glück habe ich ja noch den wunderschönen (von Käthe geschenkten) Garmin Forerunner201 mit dem ich schon letztes Jahr meine Läufe kontrolliert habe. Dieser loggt die ganze zeit meine Route mit, und ich kann sie Dir, wenn auch ein wenig umständlich per Google-Maps voll interaktiv zeigen. Natürlich ist dieser Post "nur" ein Probepost...

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